【40代ダイエット】まめたまの筋トレ動画がオススメ！

40代になると問題になりがちな「体力の衰え」「お腹まわりの脂肪」「健康診断の数値」・・・。
ジムに通う時間もない・・・でも何か始めたい…そんな人にこそ知ってほしいのが、YouTubeチャンネル『まめたまの筋トレ日記』です。

初心者向けに短時間・自宅でできるメニューが揃っており、続けやすさと実感できる変化が魅力です。ジムだけが筋トレの場所ではありません！

この記事では、40代男性にこそ刺さるまめたま式トレーニングの魅力と、人気動画を紹介します。

筋トレYoutuber まめたまさんとは？

筋トレがもっと楽しくできたらいいと思いませんか？そんなあなたの強い味方！それがまめたまさんです。
まめたまさんは「昨日よりかっこいい自分へ！」をテーマに発信する2人組の筋トレ系YouTuberです。

チャンネル登録者数は60万人以上を誇り、筋トレ初心者に向けてわかりやすく丁寧なトレーニング動画を配信しています。

筋トレ初心者でもわかりやすい！

特に特徴的なのが、その"親しみやすさ"。もともとガリガリ体型だったまめさんと、日常の中でゆるく鍛えてきたたまさんが、それぞれの視点から「初心者でも無理なく続けられる方法」をリアルに教えてくれるスタイルは、筋トレをハードル高く感じている人にも届きやすいです。

筋肉を見せつけるのではなく、「生活の中に筋トレを溶け込ませる」ことを目指しており、視聴者からも「自分にもできそう」「初めて続いている」といった声が多く寄せられています。

動画のテンポもわかりやすい！

また、動画の編集やテンポも軽快で、堅苦しさがなく“友達感覚で学べる”のも人気の理由。彼ら自身も筋トレや食事を楽しんでいる様子が伝わるため、見ていてポジティブな気持ちになれるのも大きな魅力です。

40代で「今さら鍛えるのは遅いかも」と思っている方にも、“今からでも大丈夫”と素直に感じさせてくれるような温度感を持っています。

おすすめ動画3選（＋見どころ）

ここでは、数ある動画の中でも特に40代におすすめしたいものを3本ピックアップして紹介します。
共通しているのは、すべて「短時間」「自宅でOK」「器具不要」ということ。まずは試してみるだけでも効果を実感しやすい内容です。

まめたまさんのオススメ筋トレ動画

1本目は『【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ』。4分間で体幹を中心に鍛える全身トレーニングで、プランクを軸にした動きが続きます。

腹筋・肩・背中・足などがまんべんなく刺激される構成で、フォームの丁寧さと声かけのやさしさが印象的です。運動不足でも「これならできそう」と感じられるはず。

2本目は『【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】』。腰回りの脂肪が気になる方にぴったりのメニュー。

腹斜筋・腹直筋を刺激する動きが連続し、翌日には「効いてる感」をしっかり味わえる内容です。テンポが良く、動作もシンプルなのでフォームに集中しやすいのもポイント。

3本目は『【100%必ず効く】腹筋の境地を超えてもはや悟り。4分で限界突破腹筋トレーニング』。この動画は腹筋に全集中した内容で、足上げクランチやヒップレイズなどがテンポよく組み合わさっています。

短時間なのにしっかり効く設計で、「忙しいけど腹を割りたい」という40代男性の願望に応えてくれる構成です。

どれも、やりすぎず、でもちゃんと効く。初心者目線の気遣いと継続しやすさが詰まった動画たちです。

40代から始める“まめたま式”筋トレ習慣

「筋トレ＝ジムに行くもの」と思っていませんか？
でも実際、40代男性の多くが「時間がない」「続かない」「身体に不安がある」といった理由で、ジムに足が向かないのが現実です。

まめたまさんの動画は、そういった障壁を取っ払ってくれます。器具は不要、1日たった4分でもOK、動作はシンプルで自宅スペースだけで実践可能。しかも動画内では「反動を使わず、呼吸を意識して」「できる範囲でOK」といった優しい声かけがあるので、無理なく続けられるのが特徴です。

筋トレの継続には「頑張りすぎないこと」が大切です。週2〜3回、気が向いたときに1本やるだけでも効果は出てきます。実際、40代から筋トレを始めても基礎代謝や筋力はしっかり上がるという研究結果もあり、“今からでも遅くない”どころか、“今こそがチャンス”とも言えます。

身体が変わると、見た目が引き締まるだけでなく、自信がつき、気持ちも前向きになれます。何より、「自分を少しでも良くしたい」という気持ちが行動につながることが、自分への最大のエールです。

最初の一歩は、動画を1本見ることから。そこから、あなたの体も心も少しずつ変わり始めます。